Mindfulness
La mindfulness, ou pleine conscience, est une approche psychologique et méditative qui consiste à porter une attention bienveillante et non jugeante à l’expérience présente maintenant.
Cela signifie apprendre à observer nos pensées, nos émotions et nos sensations telles qu’elles se manifestent ici et maintenant, sans chercher à les fuir, les modifier ou les juger, mais simplement à les accueillir avec curiosité et compassion.
En TCC, la mindfulness est un outil précieux. Elle aide à :
- Sortir du “pilotage automatique”, ces moments où l’on agit sans réfléchir ou où l’on rumine sans s’en rendre compte.
- Développer une nouvelle relation à ses pensées : les voir comme des événements mentaux, et non comme des vérités absolues.
- Prendre du recul face aux émotions difficiles, au lieu de réagir impulsivement.
- Renforcer la régulation émotionnelle et la résilience.
- Favoriser la détente et une meilleure qualité de vie.
La pleine conscience se pratique en douceur, à travers de petits exercices :
- Méditations guidées : se concentrer sur la respiration, les sons, le corps, ou les pensées.
- Moments d’attention dans la vie quotidienne : manger, marcher, se doucher ou écouter quelqu’un en pleine conscience.
- Des moments d’exploration de l’expérience vécue, pour apprendre à observer ses réactions internes avec distance et bienveillance sans chercher à le changer immédiatement.
Avec le temps, cette pratique devient une façon d’être : plus présent, plus calme, plus conscient de soi et de son environnement.
En résumé, la mindfulness est une invitation à vivre ici et maintenant, à accueillir ce que l’on ressent sans jugement, à agir de manière plus consciente et à cultiver une relation plus sereine à ses pensées et émotions.
Intégrée aux TCC, elle devient un levier puissant de changement durable, elle aide à mieux se comprendre, à réduire la souffrance psychologique et à cultiver une plus grande sérénité au quotidien.